Qual o tipo de alimentação é recomendado para quem vai iniciar praticar atividades físicas?


Para praticantes de atividades físicas ou iniciantes, deve-se realizar uma alimentação saudável com o fracionamento das refeições em pequenas porções, seis vezes por dia. Pois, assim seu metabolismo ficará mais ativo.


As refeições devem ser completas, ou seja, ter um alimento de cada grupo (carboidratos, proteínas, fibras, lipídios), pois nenhum alimento é completo sozinho e a falta de um grupo pode comprometer seu rendimento durante ou após as atividades físicas. A ingestão de água também deve ser aumentada antes, durante e após os exercícios.


Uma dica: Consuma uma fonte de carboidrato pelo menos 15 minutos antes da atividade. Pode-se consumir uma fruta ou mesmo um biscoito salgado, para assim, fornecer “combustível” ao organismo durante a atividade, facilitando a queima de calorias.


Existe uma alimentação adequada para cada tipo de treino?


Sim, as práticas alimentares estão intimamente relacionadas ao resultado final, por tanto tem que observar o tipo e objetivo do treino, como por exemplo: se o treino for de força deve-se aumentar ingestão de proteínas em todas as refeições.


Um item observado durante a consulta nutricional é se os níveis necessários de nutrientes para o desenvolvimento eficaz do exercício físico estão sendo atingindo com a alimentação.


E os suplementos, quando usá-los?


No caso dos atletas ou praticantes de atividades físicas que realizam treinos exaustivos, prolongados

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